حرکت شراگز ماشین اسمیت یکی از محبوب‌ترین تمریناتی است که اکثر بدنسازان برای هدف قرار دادن عضلات ترپز (کول) از آن بهره می‌برند. اما آیا واقعاً اگر این حرکت از پشت اجرا شود نسبت به مدل استاندارد که از جلو اجرا می‌شود تفاوت خواهد کرد؟ اصولاً ماشین اسمیت یکی از ایده‌آل‌ترین ابزارها برای اجرای حرکت شراگز می‌باشد. چرا که کل ... ادامه مطلب »

برخی ورزشکاران هر قدر تلاش می کنند نمی توانند رشد محسوسی را در عضلات کول ایجاد کنند. پیشنهاد دوریان یتس چیست؟ آیا باید تقدم تمرین را روی عضلات ترپز قرار داده یا اینکه مثل تمام بخش های دیگر بدن، روی این بخش تنبل هم تمرین شود؟ دوریان یتس : عضله ترپز یکی از عضلات مهم بدن است. نمی توانید از ... ادامه مطلب »

لی هنی؛ صاحب 8 کاپ قهرمانی مستر المپیا : من به انجام چرخه ای تمرین سرشانه اعتقاد دارم، با استفاده از دو برنامه پایه که در نتیجه سرشانه در فازهای مجزا با حرکات متفاوتی بمباران شوند، با رنج متفاوتی از دامنه تکرارها و شدت تمرین. برای انفجار سرشانه ها، آنها را دو بار در هفته تمرین دهید و آنها را ... ادامه مطلب »

اگر شما می خواهید کول های بزرگی داشته باشید، پس استفاده از شراگ هالتر همان چیزی است که شما دنبالش هستید. از این تمرین پایه با هر یک از روش ها و متدهای زیر استفاده کنید و رشد کول های خود را تماشا کنید. اگر شما از طرفداران کشتی هستید، احتمالا نام گلدبرگ را شنیده اید. بیل گلدبرگ یک پدیده ... ادامه مطلب »